Zdravější sprchování – tipy na regeneraci od specialisty na sprchy hansgrohe

Zdravější sprchování – po sportování    

Byli jste si zaběhat, projeli jste se na kole nebo si dali lekci pilates? Skvělá práce – ale se sprchou ještě chvíli počkejte. Tělo po fyzické zátěži potřebuje několik minut, aby se zklidnilo a snížilo produkci potu. Dopřejte si krátký odpočinek a až potom zamiřte pod sprchu. A čím začít? Studenou vodou. Při sportu se rozšiřují póry i cévy a ochlazení je opět stáhne, což je pro tělo prospěšné.

Namožené svaly? Metličkové žilky? Křečové žíly? Ne, díky. 

I pokud máte rádi teplou sprchu, začněte alespoň krátkým opláchnutím nohou studenou vodou. Podpoříte tím cévní systém, snížíte riziko zánětů a ulevíte namoženým svalům. Pomůže to i v prevenci metličkových a křečových žil. Teprve potom si dopřejte příjemně teplou sprchu, která povzbudí prokrvení a přispěje k regeneraci celého těla.

Teplá sprcha je povolena: podporuje prokrvení a regeneruje

I když dáváte přednost teplé sprše, nebojte se chladných impulzů! Střídavé sprchování, při kterém se po těle střídá teplá a studená voda, je ideální. Zlepší vaši kondici a posílí vazivo. Ještě účinnější je střídavá sprcha s různými druhy proudu: jednou jemná, podruhé silnější. hansgrohe doporučuje ruční sprchu s masážním proudem, který pomáhá zmírnit lehké napětí v oblasti ramen a šíje. Pozor: dlouhá horká sprcha nejen spotřebovává větší množství energie, ale také vysušuje pokožku. Smývá z ní lipidy tvořící ochrannou bariéru a narušuje přirozený tukový film. Základní pravidlo zní: čím sušší je pokožka, tím chladnější by měla být voda a kratší doba sprchování. Pokud máte suchou nebo podrážděnou kůži, používejte jemné sprchové gely s obsahem oleje a výživná tělová mléka.

Ledová výzva: jako profesionální sportovec 

Profesionálové po tréninku často míří rovnou do ledové lázně. A víte co? Můžete to zkusit taky. Krátká koupel ve studené vodě (10–15 °C) má pro tělo řadu výhod – osvěžuje, probouzí a pomáhá zmírnit bolest i otoky. Při fyzické zátěži totiž mohou ve svalech vznikat drobné záněty. Ledová voda zpomalí zánětlivé procesy a podpoří regeneraci. Navíc hydrostatický tlak ve studené lázni působí podobně jako kompresní punčochy, podporuje cirkulaci a snižuje

Po party? Ráno to zachrání sprcha    

Pořádně jste si zatančili a užili si večer? Skvělé! Jen kdyby ráno nepřišla kocovina... Bez energie, s těžkou hlavou a unaveným tělem přemýšlíte, jak se co nejrychleji vrátit zpátky do formy? hansgrohe radí: doplňte tekutiny, dejte si lehké a výživné jídlo a vyrazte na čerstvý vzduch!

Ledová vzpruha nebo kompromis? Pomůže voda zvenku i zevnitř

Sprcha po probdělé noci může být ten nejlepší restart. Odvážní si dají rovnou ledovou vodu, ta probere krevní oběh rychleji než káva. Ale pokud to není nic pro vás, zkuste střídavou sprchu. Teplá a studená voda se pravidelně střídají, což pomáhá tělu nastartovat a zlepšit prokrvení. Ideálně zakončete studenou fází – začněte od nohou a postupujte směrem k srdci.

Zapomeňte na horkou sprchu a dejte si raději čaj

Přestože lákavá horká sprcha zní jako úleva, raději ji vynechte. Příliš horká voda zpomalí krevní oběh a tělu ještě více uškodí. Horká koupel je při kocovině tabu – i když se zdá, že uvolňuje, pro tělo je náročná. Mnohem lépe uděláte, když si dáte teplý čaj. Prohřeje vás zevnitř, pomůže ledvinám i játrům a uleví od bolesti hlavy. K tomu něco výživného, a to ideálně lehké jídlo se solí a zeleninou, které tělu pomůže vyrovnat hladinu minerálů.

Pro lepší stabilitu ve sprše: sprchové tyče odolné proti zatížení 

hansgrohe doporučuje  (a to nejen pro dny, kdy by člověk mohl trochu zakolísat) spolehnout se na přídržné tyče odolné proti zatížení, a to kvůli riziku uklouznutí. Sprchová tyč Unica Comfort i opora pro nohy a rukojeť Comfort se postarají o lepší jistotu a stabilitu. Ovládání sprchového systému se zavřenýma očima? Není problém! S technologií hansgrohe Select, u níž se ruční i horní sprchy včetně druhů proudu ovládají intuitivně stisknutím tlačítka. Po sprše se dobře osušte, oblečte a vyrazte na pomalou procházku. Čerstvý vzduch a hluboký dech udělají své.

Zdravější sprchování – po sauně    

Měli jste náročný den? Cítíte se promrzlí nebo ve stresu? Mnoho lidí nedá dopustit na saunování a na jeho regenerační účinky. A právě sprcha může tento rituál ještě více podpořit, pokud ji použijete správně. Sprcha před vstupem do sauny je z hygienických důvodů samozřejmostí. Důležité ale je se po ní důkladně osušit. Mokré tělo se v sauně začne potit později, což snižuje celkový efekt.

Uvolnění, odpočinek, osvěžení

Po sauně je správné ochlazení klíčové. Pokud by tělo zůstalo přehřáté, hrozí prochladnutí. Nechoďte proto hned pod sprchu, nejprve se krátce ochlaďte na čerstvém vzduchu a zhluboka dýchejte. Poté smyjte pot z pokožky. Nemusíte hned do ledové vody, stačí příjemně chladná. Na závěr doporučujeme krátké ochlazení studenou sprchou nebo skok do studeného bazénku. Studená voda osvěží pokožku, zklidní dýchací cesty, upraví tělesnou teplotu a povzbudí svaly.

Domácí sprcha s efektem wellness centra

Líbí se vám sprchy ve wellness? Dobrá zpráva – podobný zážitek si můžete dopřát i doma. Stačí si pořídit horní sprchu nebo sprchový systém hansgrohe z řad Rainfinity, Pulsify, Raindance nebo Raindance Alive. Ať už dáváte přednost jemnému dešti, masážnímu proudu, širokému přívalu nebo hebkým perlivým kapkám – naše sprchy promění běžné sprchování v zážitek, který vám přinese klid, uvolnění a celkovou regeneraci. Téměř jako v sauně.